طريقة مساج وتدليك الجسم في المنزل: يعتبر المساج من الطرق الفعالة للاسترخاء وهدوء عضلات الجسم، حيث كان يستخدم منذ آلاف السنين لاستعادة الطاقة الذهنية والعضلية والتخفيف من التوتر، واشارت جمعية العلاج الأمريكية بالتدليك أن هناك ٢٥% من الأشخاص البالغين حصلوا على خدمة تدليك الجسم عام ٢٠١٦ وذلك لما له من فوائد عديدة.
أنواع مساج الجسم ..؟
يوجد العديد من الأنواع لمساج الجسم منها المساج السويدي ويعتبر من أشهر أنواع المساج في العالم، وذلك لأنه يعمل على استرخاء الجسم بحركات ناعمة وخفيفة ، تساعد على تنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلات وتقليل التوتر،
ويمارس المساج السويدي في المنتجعات السياحية والنوادي الرياضية ، وذلك عن طريق خلع الشخص ملابسه بالكامل وتغطية جسمه بغطاء خفيف.
ويكون المساج السويدي مناسب أكثر للأشخاص الذين يخوضون تجربة مساج الجسم لأول مرة وأيضا الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق الزائد ، فهو يعمل على استرخاء الجسم بالكامل، وتستمر جلسة المساج السويدي من ستين دقيقة إلي تسعون دقيقة،
ويتم اجراء المساج السويدي عن طريق حركات مختلفة ويكون اتجاهها ناحية القلب مثل التدليك اللطيف ،حيث يتم عمل مساج للجسم بحركات خفيفة تهدف إلي استرخاء الأنسجة.
أقر ايضاً: زيت بذور الورد “مقاوم الشيخوخة” وتأثيراته الجمالية
إما التعجين فيكون عن طريق عمل حركات من التعجين والضغط الشديد على الجسم، ويهدف أيضا مساج الاحتكاك إلي إلي تدفق الدم في الجسم وإزالة آثار الندوب عن طريق فرك الجسم جيدا بحركات دائرية تعمل على احتكاك الأنسجة ببعضها، بينما النقر يكون عن طريق النقر على الجسم بحركات تشبه الطبطبة ويكون ذلك باستخدام أطراف اليدين، إما مساج الأنسجة العميقة فهو يستهدف مناطق معينة من الجسم مثل الظهر، حيث يقوم المعالج بعمل مساج عميق وبطئ للدخول إلي الطبقات الداخلية من الأنسجة.
ويوجد شبه كبير بين المساج السويدي والمساج الرياضي حيث يقوم به الشخص الرياضي لنفسه يوميا قبل قيامه بالسباقات، قهو يعمل على تدفئة الجسم وزيادة تدفق الدم إلي العضلات.
طريقة مساج وتدليك الجسم في المنزل ..؟
يمكن عمل مساج للجسم في المنزل بدلا من الذهاب إلي المراكز الصحية وذلك عن طريق أتباع الخطوات التالية:
تجهيز الجسم وذلك عن طريق اخذ حمام دافئ حيث يعمل على استرخاء العضلات ويكون جاهز للمساج، ثم يتم تجفيف الجسم جيدا بعد الاستحمام.
ثم القيام بعمل المساج للجسم وذلك دون ارتداء الملابس أو ارتداء شئ خفيف، ويمكن وضع بعض زيت التدليك أو كريم على جسمك حيث يساعدك ذلك على إداء أفضل.
ويتم فرك عمودك الفقري بحركات دائرية لتفعيل الدورة الدموية في الجسم، والضغط على الظهر عن طريق وضع اليدين بشكل ثمانية،
ثم وضع يديك حول اذنيك وفركهم ببطئ شديد حتى تتلاقى يديك ويمكن تدليك ذراعيك باستخدام يدك الاخرى بدء من المعصمين إلى الأكتاف والاستمرار في ذلك لمدة حتي تشعر بدفئ في ذراعك وتكرار ذلك الأمر مع اليد الاخري.
كما يمكن عمل مساج للقديمن عن طريق إحضار وعاء به ماء دافئ وإضافة عليه زيت عطري، وترك القدمين في الوعاء لمدة ١٥ دقيقة ثم تدليكهما بحركات دائرية لتصبح منتعشة بالإضافة الي تشغيل الموسيقى الهادئة لمساعدتك على الاسترخاء أكثر.
فوائد المساج للجسم ..؟
هناك العديد من الفوائد للمساج فهو يعمل على استرخاء الجسم والشعور بالراحة والمتعة وتقليل إلام الظهر والرقبة ، كما يساعد ايضاً في التخلص من شعور القلق والتوتر الزائد.
وايضا يساعد الاستمرار في تدليك الجسم على التخسيس وشد الجسم وزيادة نشاط الدورة الدموية، بالإضافة إلي شعور الإنسان بالراحة وهدوء الأعصاب والتخلص من أرق اليوم والمشاكل، بالإضافة إلى القضاء على السموم الموجودة في الجسم.
ليس ذلك فحسب فيساعد المساج على تقوية جهاز المناعة في الجسم، فالاشخاص المعرضين إلي مجهود كبير يكونون أكثر عرضة للإصابة باضرابات النوم وضعف التغذية وبالتالي يتأثر الجهاز المناعي.
لذلك يجب عمل جلسات مساج باستمرار لتنشيط الخلايا القاتلة في الجسم وجعل الجسم صحي، كما يعمل المساج على إخراج الرطوبة من الجسم ويصبح أكثر نعومة.
Adam Brooks
Aliquam tempus tempor nisl, hendrerit ultrices risus laoreet et. Fusce nibh lacus, ullamcorper sodales sit amet, gravida lacinia sem. Orci varius natoque penatibus et magnis dis parturient montes. Sed ullamcorper pretium nibh vel pellentesque. Donec eu pharetra dui, sit amet blandit nisl.