اكتئاب الشتاء وكيفية التعامل معه
اكتئاب الشتاء وكيفية التعامل معه، يتميز الفصل بطول الليل وقلة ساعات النهار، ما يجعل الحصول على الكم الكافي من الضوء فيه صعبا، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة في المكاتب، حيث تؤدي الأحوال الجوية السيئة فيه اعتلال المزاج والشعور بالكآبة ويشعر المصابون به بالخمول والتعب وعدم القدرة على العمل فيما يعرف باكتئاب الشتوي، غير أن استمرار هذه المشاعر قد يشيرإلى الإصابة باكتئاب حقيقي ويستلزم بعدها الخضوع للعلاج النفسي، ما يدفع البعض للشعور بالانقباض والضيق، وهذا ما يسمى بظاهرة الاكتئاب الموسمي.
حيث اثبتت تجارب أن الضوء يشعر المرء بالراحة ويؤثر فعالا ضد الاكتئاب، وأن قلة الضوء تؤثر سلبا على مزاج الانسان، فالضوء يساعد على إفراز هرمون السيروتونين، حيث أن لم يتمكنوا الباحثين حتى الآن من تفسير طريقة حدوث ذلك تماما.
تعرف على اهم أعراض اكتئاب الشتاء…
قد يبدأ الاكتئاب الموسمي ما بين عمر 18 و30 عامًا، ويحدث كالتالي:
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تتمتع بها من قبل.
- النوم الكثير والتغييرات الملحوظة في نومك.
- الشعور بالذنب بدون سبب مقنع.
- التغيرات في الاكل والشهية الزائدة.
- الشعور بالإرهاق بالرغم من النوم الزائد.
- الصعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
- قد يؤدي حدته احياناً الى خواطر الموت أو الانتحار.
ما هو الاضراب العاطفي الموسمي الصيفي والربيعي…
تشمل الأعراض الخاصة بالاضطراب العاطفي الموسمي الذي يبدأ في الصيف، ويُعرف أحيانًا باسم الاكتئاب الصيفي، ما يلي:
- الشعور بصعوبة في النوم (الأرق).
- يؤدي الى نقص الوزن.
- الشعور بالقلق والتوتر.
- يؤدي الى ضعف الشهية للأكل.
- سهولة الشعور بالاستثارة والانفعال.
اقرأي المزيد عن: عطور شتوية وتأثيرها النفسي 2023 نسائية
كيف تواجه اكتئاب الشتاء وكيفية التعامل معه:
1. الخروج في ضوء النهار…
التنزه في ضوء النهار لمدة نصف ساعة يوميا يساعد على تنشيط الجسم وتحسين المزاج وذلك من إفراز هرمون السعادة “السيروتونين” فيه.
2. أهمية تنظيم ممارسة الرياضة…
حيث أن الاهتمام بقوة الجسد سلاح مهم للخروج من أي نوع من أنواع الاكتئاب للإنسان، كما أن التمارين الرياضية المستمرة تعد طريقة فعالة لمحاربة الاكتئاب الشتوي واي نوع الاكتئاب الموسمي.
3. الوجبات الغذائية الصحية…
يجب عدم فقدان الشغف في الاهتمام بالجسم وصحته وضم المطاعم في الوجبات السريعة التي تعد سبب رئيسي في الوجبات السريعة ، وبدء الوجبات السريعة في الشتاء. الأطعمة المكسرات ، مثل السوداني وعين الجمل وغيرهما ، إضافة إلى أطعمة مثل القرع العسلي وكذلك اللحوم والخضروات.
4. شرب المياه بكميات مناسبة…
تناول المياه من لترين ونصف حتى ثلاثة أكواب على الأقل من شأنه المساعدة على الوقاية من الاكتئاب من خلال ترطيب الجسم.
5. تجنب العوامل التي قد تزيد من التوتر والقلق …
حيث أن الاجهاد والتوتر يؤدي إلى تفاقم الشتوي بشكل ملحوظ.
6. يفضل الخروج مع الأصدقاء والترفيه …
رغم أن الاكتئاب الشتوي الشتوي ، هو ، إلا أنه ينصح بالاختلاط مع الناس ولكن البقاء على قيد الحياة ، لكن التواصل المباشر مع الاكتئاب الشتوي ، هذا هو التواصل المباشر أو الاكتئاب الشتوي ، وذلك بالتواصل المباشر مع الاكتئاب ، الشتوي ، المعتادة ، المعتادة ، بداية تلك الأعراض ، الاكتئاب ، بداية الفرد في نوبات اكتئاب بفصل الشتاء خاصة.
7. العمل على العلاج السلوكي …
حيث يستجيب الناس بشكل مُبادل فصول السنة ، وأحيانًا …
وفي الختام نتمنى أن نكون أفدناكم بالشكل الصحيح من “تعريف للاكتئاب الشتوي واعراضه وطرقه منه” ، ونرجو التعامل معه بشكل حذر ومفيد ، ونتمنى السلامة لكم دائماً.
